คุณเคยสังเกตตัวเองบ้างหรือไม่ว่า ตอนที่คุณอยู่ในที่ประชุมหรือมีความเครียด ไหล่ของคุณจะเชิด หลัง ขึ้นมาเอง หลายคนมีปัญหานี้ แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักว่า สิ่งที่เกิดขึ้นนี้เชื่อมโยงกับวิธีการหายใจของเรา
เมื่อเรารู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือสมาธิจดจ่อ ลมหายใจของเราจะกลายเป็นเรื่องตื้นและเร็ว เราเปลี่ยนจากการหายใจด้วยท้อง เป็นการหายใจด้วยหน้าอก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อรอบคอและไหล่ทำงานมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป ความเสื่อมสมรรถนะนี้จะกลายเป็นปมกล้ามเนื้อที่แข็งและเจ็บปวด
ไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจ เมื่อคุณหายใจตื้น ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องทำงานหนัก ทุกวันทุกคืน ความเมื่อยล้านี้จะสะสมจนกลายเป็นความตึงเครียดที่ดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้
สิ่งที่น่าสนใจคือ หากลมหายใจของคุณไม่เปลี่ยนแปลง คุณก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้แม้จะนวดไหล่ก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ไหล่ของคนหลายคนตึงขึ้นมาอีกในอีกไม่กี่วันหลังจากการนวด—สาเหตุหลักยังคงอยู่
วิธีแก้ไขนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดไว้: การหายใจจากกะบังลม หรือการหายใจด้วยท้อง เมื่อคุณหายใจลึก ๆ จากกะบังลม ไหล่ของคุณจะผ่อนคลายตามธรรมชาติ เพราะมันไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเหมือนเดิม
ลองทำการออกกำลังนี้ตอนนี้เลย:
เพียงเท่านี้เอง การหายใจออกที่นานขึ้นจะเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติก—ระบบผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ ไหล่ของคุณจะเริ่มปล่อยความตึงเกือบจะทันที
หากคุณฝึกวิธีการหายใจนี้ก่อนการนวด คุณจะสังเกตว่านักบำบัดสามารถเข้าถึงชั้นลึกของความตึงได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อของคุณพร้อมแล้วที่จะปล่อยความตึง ในระหว่างการนวด การหายใจลึก ๆ อย่างต่อเนื่อง—แทนที่จะหยุดหายใจ—จะช่วยให้เนื้อเยื่อหลวมตัวได้ธรรมชาติมากขึ้น
ความมหัศจรรย์ที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ก่อนการนวด แม้แต่ห้านาทีของการหายใจจากกะบังลมทุกวันก็สามารถฝึกระบบประสาทของคุณใหม่ได้ ไหล่ของคุณจะผ่อนคลายได้มากขึ้นตามธรรมชาติ และความตึงจะไม่สะสมอย่างรวดเร็วเหมือนเดิม
ในครั้งต่อไปที่ไหล่ของคุณเชิด ให้หยุด และตรวจสอบลมหายใจของคุณ สิบคนออกเก้าคน ความตึงและการหายใจตื้นมักจะเป็นเพื่อนร่วมกาย ปล่อยให้ไหล่ตามไป
แชร์ข่าวนี้